Vypiť jeden čaj počas lyžovačky nestačí

SLOVENSKO / Skúste si odpovedať na jednu otázku: koľko tekutín vypijete počas lyžovačky? Aj vo vašom prípade je to jedna káva k raňajkám, čajík pred obedom a druhý pri odchode zo svahu? Pol litra tekutín počas celodennej lyžovačky rozhodne vášmu telu nestačí.

Organizmus vám to dá pocítiť nielen únavou až malátnosťou, ale aj bolesťami svalov a stuhnutými končatinami. Začnite deň veľkou šálkou čaju, počas dňa pite vodu a minerálky priebežne. Celodennú bilanciu 3 litre tekutín by ste určite mali dodržať. Pomôžete tak svojmu telo zvládnuť fyzickú záťaž a vyrovnať sa so zimou.

A čo môže byť výsledkom dehydratácie organizmu? Napríklad aj týchto päť nepríjemností.

1. Necítite smäd, preto nepijete

Zima pôsobí na dýchacie ústrojenstvo vo veľkej miere. Zimný vzduch vás osviežuje natoľko, že kvôli tomu nemusíte vôbec pociťovať smäd. Ľahko sa preto stane, že na svahu úplne zabudnete piť. Hlavnou zásadou je piť pravidelne počas celého dňa. Teda nie až vtedy, keď pociťujete smäd. Ak si to včas uvedomíte, nemôže vás dehydratácia prekvapiť ani na svahu.

2. Studené nohy aj v hrubých ponožkách

Ak neprijímate počas športovania dostatok tekutín, krv vo vašich žilách neprúdi tak, ako by mala. Nedostáva sa v dostatočnom množstve do končatín a vás oziabajú nohy. Vo viacerých vrstvách ponožiek sú nohy ešte viac zovreté, čo môže zvyšovať ich nedokrvenie. Jedinou radou je venovať pozornosť dostatočnému pitnému režimu, aby sa krv lepšie rozhýbala.

3. Únava a pauzy na svahu

Dehydratácia zaťažuje aj srdce. Bez dostatku tekutín musí prečerpať rovnaký objem krvi s väčšou námahou. Tým sa zvyšuje váš tep a rýchlo sa unavíte. Musíte častejšie oddychovať a nedokážete si lyžovačku naplno užiť.

4. Nedostatok energie zaháňate jedlom

Pri prvých príznakoch únavy mnoho lyžiarov a snowboardistov smeruje na povzbudivý snack do bufetu. Často si vôbec neuvedomia, že môže byť prejavom dehydratácie. Ani narýchlo vypitý „pollitrák“ čaju nemusí byť záchranou. Tekutiny treba dopĺňať priebežne. Iba tak pomôžu organizmu dobre fungovať v náročných podmienkach.

5. O slovo sa prihlási svalovica

Aktívny pohyb odbúrava z nášho tela aj množstvo minerálov. Ak ich stratu priebežne nedopĺňame, dostavia sa nepríjemné prejavy. Pol až trištvrte litra minerálky počas pobytu na svahu tento nedostatok vykryje. Najmä horčík, ktorému sa hovorí aj univerzálny životabudič, môže byť veľkým pomocníkom. Pomáha predchádzať svalovým kŕčom a podporuje prirodzenú regeneráciu organizmu. Doprajte si po celom dni na svahu aj dôkladný strečing a regeneráciu v saune alebo vírivke.

Patríte k tým, ktorí radšej namiesto snehu vidia piesok, slnko a more? Choďte do Dubaja a ak vám tam budem predsa len chýbať zima, stačí nájsť lyžiarske centrum... Neveríte? Pozrite si reportáž Michala Rybanského.

Spravodajská aplikácia Noviny TV JOJ pre iPhone TU. ZADARMO.