Nie je nápoj ako nápoj. Čo je najlepšie piť počas horúčav?

Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.

Archívne video

Dehydratácia poškodzuje aj oči

SVET / Počas horúcich letných dní väčšina ľudí automaticky siaha po vode, no odborníci upozorňujú, že existujú nápoje, ktoré dokážu udržať hydratáciu v tele dlhšie. Kľúčom je ich zloženie, ktoré ovplyvňuje, ako rýchlo organizmus tekutiny spracuje a vylúči.

Letné horúčavy nútia väčšinu ľudí automaticky siahnuť po pohári vody. Hoci ide o základný spôsob hydratácie, podľa odborníkov nemusí byť vždy najefektívnejší. Nové zistenia štúdie naznačujú, že organizmus dokáže tekutiny dlhšie udržať napríklad z mlieka či niektorých rastlinných alternatív.

Prečo mlieko zadrží tekutiny v tele dlhšie

Tajomstvo účinnej hydratácie mlieka spočíva v jeho zložení. Obsahuje elektrolyty, bielkoviny, tuky a prirodzené cukry, ktoré spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka. Vďaka tomu sa tekutiny vstrebávajú postupne, organizmus ich menej rýchlo vylučuje a voda zostáva v tele dlhšie.

Mlieko je prirodzeným zdrojom elektrolytov, najmä sodíka, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín v organizme. Podľa odborníkov tak môže po fyzickej námahe zabezpečiť lepšiu rehydratáciu než samotná voda.

Tieto závery podporuje aj tzv. hydratačný index vyvinutý na škótskej univerzite, podľa ktorého mlieko zadržiava tekutiny účinnejšie než čistá voda.

+6 fotiek

Mlieko

Vhodné najmä pre športovcov

Pravidelná konzumácia nízkotučného mlieka môže byť prospešná najmä pre ľudí s vyššou fyzickou záťažou. Okrem hydratácie totiž podporuje aj regeneráciu svalov a dopĺňa dôležité mikroživiny.

Nie je preto náhodou, že niektorí športovci po tréningu siahajú po čokoládovom mlieku ako rýchlom regeneračnom nápoji.

Hydratácia nie je len o vode

Hoci sa bežne odporúča vypiť približne osem pohárov vody denne, potreba tekutín sa líši podľa veku, aktivity aj teploty prostredia. Niektorým ľuďom môže stačiť menej, iní potrebujú výrazne viac.

Odborníci zároveň odporúčajú kombinovať viac zdrojov hydratácie – mlieko, bylinné čaje, kokosovú vodu či potraviny s vysokým obsahom vody.

Nie je vhodné pre každého

Mlieko však nie je univerzálnym riešením. Obsahuje kalórie aj prirodzené cukry a jeho energetická hodnota je vyššia ako pri vode.

Problém môže predstavovať aj laktóza. Ľudia s intoleranciou môžu po jeho konzumácii trpieť tráviacimi ťažkosťami, čo môže v horúčavách zhoršiť celkový stav organizmu.

Osvieženie z ovocia aj zeleniny

Hydratáciu pomáhajú dopĺňať aj potraviny bohaté na vodu, ako uhorky, melón, zeler či listová zelenina. Výbornou voľbou sú tiež jogurty, smoothie alebo riedené ovocné šťavy.