Dehydratácia v horúčavách: koľko vody piť a ako spoznať úpal

Horúčavy zrýchľujú stratu tekutín. Zistite, koľko vody treba denne vypiť, ako spoznať dehydratáciu a aké sú príznaky úpalu.

Horúčavy dávajú telu zabrať viac, než si mnohí uvedomujú. Pri vysokých teplotách sa telo ochladzuje potením, čím však zároveň stráca veľké množstvo tekutín a minerálov. Výsledkom môže byť únava, bolesť hlavy, závraty či v horších prípadoch aj kolaps. Vedieť, koľko vody denne vypiť počas horúčav, ako rozpoznať dehydratáciu a čo robiť pri úpale, môže byť doslova otázkou zdravia.

Koľko tekutín treba denne vypiť počas horúčav?

Podľa odporúčaní odborníkov sa potreba tekutín počas leta výrazne zvyšuje. Orientačné množstvo:

• Muži: 3 až 5 litrov denne
• Ženy: 2 až 3 litre denne
• Deti od 6 do 13 rokov: 1,5 až 2 litre denne
• Seniori nad 65 rokov: minimálne 2 litre denne, aj keď necítia smäd

Ak ste fyzicky aktívni alebo pracujete na slnku, potreba tekutín rastie ešte viac. Pri námahe v horúčave treba pridať približne 0,5 až 1 liter vody na každú hodinu pohybu.

Čo piť počas horúčav a čomu sa radšej vyhnúť

Nie všetky nápoje hydratujú rovnako dobre. Najlepšie nápoje počas horúčav sú:

• čistá voda
• nesladené bylinkové čaje
• riedené ovocné šťavy
• minerálne vody s nižším obsahom sodíka

Nápoje, ktoré môžu stav zhoršiť:

• alkohol – podporuje stratu tekutín
• sladené limonády – zbytočne zaťažujú organizmus cukrom
• veľké množstvo silnej kávy – môže podporiť odvodnenie

Prečítajte si tiež

Ste dostatočne hydratovaný? Zistite to pomocou TOHTO jednoduchého triku!

​

Ako spoznať dehydratáciu?

Smäd je už neskorý signál Mnohí sa riadia tým, že pijú až vtedy, keď pocítia smäd. To však môže byť chyba. Telo totiž často vysiela varovné signály skôr.

Prvé príznaky dehydratácie

1. Mierna dehydratácia: tmavší moč suché ústa únava bolesť hlavy
2. Stredná dehydratácia: závraty pokles krvného tlaku zrýchlený pulz suché oči
3. Ťažká dehydratácia: zmätenosť mdloby minimálne alebo žiadne močenie

Pri ťažkej dehydratácii treba okamžite volať 155.

Farba moču napovie, či pijete dosť

Jednoduchým indikátorom hydratácie je farba moču.

• svetložltá = dostatočný príjem tekutín
• tmavožltá až oranžová = pravdepodobný nedostatok tekutín

Tento jednoduchý trik môže pomôcť odhaliť problém skôr, než sa objavia výraznejšie príznaky.

Prečítajte si tiež

Chlapec (3†) zomrel po hodinách v rozpálenom aute, v horúčavách ide o minúty

​

Ako spoznať úpal? Toto už nie je obyčajné prehriatie

Úpal je vážny stav, keď telo prestáva regulovať svoju teplotu. Typické príznaky:

• horúca a suchá pokožka bez potenia
• telesná teplota nad 39 °C
• silná bolesť hlavy
• nevoľnosť
• zmätenosť alebo dezorientácia
• strata vedomia

Ide o stav, ktorý si vyžaduje okamžitú pomoc.

Prvá pomoc pri úpale

Ak má niekto príznaky úpalu:

1. Presuňte ho do tieňa alebo chladnej miestnosti.
2. Začnite ochladzovať telo – mokré uteráky, studené obklady.
3. Chlaďte najmä krk, podpazušie a slabiny.
4. Ak je človek pri vedomí, podávajte malé dúšky vody.
5. Okamžite volajte 155.

5 praktických tipov, ako počas horúčav vypiť viac vody

1. Noste fľašu stále so sebou Keď ju vidíte, pravdepodobnejšie sa napijete.

2. Nastavte si pripomienky. Každých 30 až 45 minút môže pomôcť notifikácia v mobile.

3. Jedzte hydratačné potraviny. Pomáhajú napríklad: melón, uhorky, jahody, šalát, špenát

4. Napite sa ešte pred odchodom. Nie až vtedy, keď už cítite horúčavu.

5. Po náročnom dni doplňte minerály. Pri veľkom potení môžu pomôcť elektrolyty alebo iónový nápoj.