Toto robí množstvo ľudí zle. Čo vám skutočne pomôže zaspať počas horúčav?

Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.

Archívne video

POZOR NA TROPICKÉ HORÚČAVY

SVET / Počas letných horúčav mnohí siahajú pred spaním po studenej sprche v nádeji, že sa ochladia a lepšie vyspia. Odborníci však upozorňujú, že účinnejším riešením môže byť práve teplý kúpeľ. Výskumy ukazujú, že podporuje prirodzené ochladzovanie organizmu, tvorbu melatonínu aj rýchlejšie zaspávanie.

Počas letných horúčav mnohí hľadajú spôsoby, ako sa pred spaním ochladiť. Hoci sa studená sprcha môže zdať ako najlepšie riešenie, odborníci upozorňujú, že opak môže byť pravdou. Podľa viacerých výskumov môže kvalitnejšiemu spánku paradoxne pomôcť práve teplý kúpeľ, informuje Independent.

Studená sprcha nemusí byť najlepšou voľbou

Mnohí ľudia sa snažia pred spaním schladiť ľadovou sprchou alebo studenou vodou. Vedecké poznatky však naznačujú, že takýto postup môže prirodzené ochladzovanie organizmu skôr spomaliť. Podľa všeobecnej lekárky Deborah Lee studená voda spôsobuje zúženie ciev v pokožke, čím obmedzuje odvádzanie tepla z tela. Organizmus tak dostáva signál, že si má teplo skôr udržať, než ho uvoľňovať.

Teplý kúpeľ podporuje prirodzené ochladzovanie tela

Naopak, teplý alebo vlažný kúpeľ rozširuje cievy, čo umožňuje efektívnejšie odvádzanie prebytočného tepla cez pokožku. Aj zdravotná poisťovňa Bupa odporúča počas horúcich dní dať si pred spaním teplý alebo vlažný kúpeľ, nie studený. Po opustení vane totiž telesná teplota začne prirodzene klesať, čo organizmu uľahčuje zaspávanie.

Podľa fyziológa Toma Cullena z Univerzity v Hulle je rozhodujúce práve obdobie po kúpeli. Počas pobytu vo vani sa telesná teplota mierne zvýši. Následné ochladzovanie organizmu stimuluje uvoľňovanie melatonínu – hormónu, ktorý podporuje ospalosť a zohráva kľúčovú úlohu pri zaspávaní.

Odborníci tento jav označujú ako „efekt teplého kúpeľa“, pretože napodobňuje prirodzený večerný pokles telesnej teploty, ktorý signalizuje mozgu, že je čas pripraviť sa na spánok.

Výskumy potvrdzujú lepší spánok

Priaznivé účinky teplého kúpeľa potvrdzujú aj vedecké štúdie. Prieskum medzi 2000 dospelými vo Veľkej Británii ukázal, že viac ako polovica respondentov zaznamenala po večernom teplom kúpeli kvalitnejší spánok.

Podobné závery priniesla aj metaanalýza 17 vedeckých štúdií. Výskumníci zistili, že teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním zlepšujú kvalitu spánku a skracujú čas potrebný na zaspanie. Predpokladajú, že teplá voda zvyšuje prietok krvi do rúk a nôh, čo urýchľuje odvádzanie telesného tepla.

Rozhoduje aj teplota a správne načasovanie

Odborníci upozorňujú, že kúpeľ by nemal byť príliš horúci. Ideálna teplota vody sa pohybuje medzi 38 až 40 stupňami Celzia. Vyššie teploty môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu alebo spôsobiť nadmerné potenie, čo môže mať na spánok opačný efekt.

Rovnako dôležité je aj načasovanie. Najvhodnejšie je dopriať si kúpeľ približne jednu až dve hodiny pred spaním, aby mal organizmus dostatok času na následné ochladenie. Za optimálnu dĺžku kúpeľa odborníci považujú 15 až 20 minút.

Pomôže aj správna spánková hygiena

Samotný kúpeľ nemusí stačiť. Odborníci odporúčajú dodržiavať aj zásady spánkovej hygieny. Pred spaním sa oplatí vyhnúť alkoholu, ktorý síce môže navodiť pocit ospalosti, no zhoršuje kvalitu spánku. Rovnako nie je vhodné tesne pred zaspávaním sledovať správy alebo inú stimulujúcu aktivitu, ktorá môže mozog zbytočne aktivovať a sťažiť zaspávanie.