Pozor na športovanie počas horúčav! Odborníci radia, ako sa neprehriať

SVET / Leto prináša dlhé slnečné dni a ideálne podmienky na pobyt vonku, no s rastúcimi teplotami sa zvyšujú aj zdravotné riziká spojené s fyzickou aktivitou. Vedci upozorňujú, že extrémne horúčavy môžu ľudí odrádzať od pohybu, čo môže mať v budúcnosti vážne následky pre verejné zdravie.

Ako uviedol BBC, podľa odborníkov z The Lancet Global Health sa totiž čoraz viac ukazuje, že klimatické zmeny neovplyvňujú len životné prostredie, ale aj naše každodenné návyky. Ak sa ľudia počas horúcich dní začnú vyhýbať športu a pohybu, môže to viesť k nárastu civilizačných ochorení a predčasných úmrtí.

Potením sa snaží telo zabrániť prehriatiu 

Keď človek cvičí alebo športuje, svaly produkujú veľké množstvo tepla. Podľa štúdie uverejnenej v Experimental Psychology sa organizmus následne snaží zabrániť prehriatiu prostredníctvom potenia a zvýšeného prekrvenia kože. Tento proces však nie je bez následkov.

Prečítajte si tiež

Pláž a hotel už nestačia: Ľudia namiesto leňošenia vyhľadávajú aktívne dovolenky

Krv, ktorá pomáha ochladzovať telo, zároveň chýba svalom, ktoré ju potrebujú na prísun kyslíka. Výsledkom je rýchlejší nástup únavy, slabší výkon a väčšia záťaž pre srdce. Pri veľmi vysokých teplotách môže dôjsť dokonca k prehriatiu organizmu alebo úpalu.

Vedci upozorňujú, že aj bežné aktivity, ako je chôdza do práce, bicyklovanie alebo rekreačný beh, sa počas horúčav stávajú výrazne náročnejšími.

Menej pohybu môže mať vážne následky

Nové výskumy naznačujú, že rastúce teploty môžu viesť k poklesu fyzickej aktivity obyvateľstva. Vedci odhadujú, že ak bude tento trend pokračovať, do polovice storočia by mohol prispieť k stovkám tisíc predčasných úmrtí ročne.

Pravidelný pohyb pritom patrí medzi najúčinnejšie nástroje prevencie srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky či obezity. Odborníci preto zdôrazňujú, že riešením nie je prestať športovať, ale prispôsobiť sa novým klimatickým podmienkam.

Prečítajte si tiež

9 dôvodov, prečo vám opúchajú nohy: Čo sa dá s opuchom urobiť?

Vyberte si správny čas

Najjednoduchším spôsobom, ako znížiť riziko prehriatia, je presunúť tréning na skoré ranné alebo večerné hodiny. Vtedy bývajú teploty výrazne nižšie a organizmus nie je vystavený intenzívnemu slnečnému žiareniu.

Veľký rozdiel môže priniesť aj výber miesta. Tréning v tieni býva citeľne príjemnejší než pohyb na priamom slnku, kde môže byť pocitová teplota o viac ako desať stupňov vyššia.

Prečítajte si tiež

Tropické teploty neustupujú. Pripravte sa na horúčavy na hranici 40 stupňov

Skráťte tréning a doprajte si prestávky

Ak sa vysokým teplotám nedá vyhnúť, odborníci odporúčajú znížiť intenzitu aj dĺžku cvičenia. Namiesto dlhého a náročného tréningu môže byť vhodnejšia kratšia aktivita doplnená o pravidelné prestávky.

Počas oddychových prestávok je vhodné presunúť sa do chladnejšieho prostredia, ideálne do klimatizovanej miestnosti alebo aspoň do tieňa.

Ochladzovanie je kľúčové

Podľa štúdie National Library of Medicine, mnohí športovci automaticky siahajú po ľadových obkladoch, no odborníci upozorňujú, že ich účinok býva obmedzený. Keďže pokrývajú iba malú časť tela, celkové ochladenie organizmu je pomerne pomalé.

Prečítajte si tiež

Prečo sa v meste počas horúčav doslova varíme? Tento jav zvyšuje teplotu aj po západe slnka!

Podľa štúdie Military Medicine efektívnejšou metódou môže byť ponorenie rúk alebo predlaktí do studenej vody. Rovnako pomáha oblievanie tela vodou alebo prikladanie studených mokrých uterákov na väčšie plochy kože.

Odparovanie vody z povrchu tela totiž funguje podobne ako prirodzené potenie a pomáha znižovať telesnú teplotu bez ďalšieho zaťaženia organizmu.

Ochlaďte sa ešte pred tréningom

Podľa publikácie BMC Medicine zaujímavou stratégiou je aj takzvané predchladenie organizmu. Výskumy ukazujú, že ak človek zníži telesnú teplotu ešte pred začiatkom aktivity, získa väčšiu časovú rezervu, kým sa dostane do nebezpečnej zóny prehriatia.

Telo sa dokáže prispôsobiť

Podľa Science Direct, dobrou správou je, že ľudský organizmus sa vie na teplo postupne adaptovať. Ak človek pravidelne športuje v horúcich podmienkach a záťaž zvyšuje postupne, telo začne efektívnejšie regulovať teplotu.

Prečítajte si tiež

Horúčavy na pracovisku: Čo musia pre vás zabezpečiť zamestnávatelia v prípade vysokých teplôt?

Po jednom až dvoch týždňoch pravidelnej aktivity sa zvyčajne zvyšuje schopnosť potenia, zlepšuje sa krvný obeh a organizmus dokáže lepšie zvládať vysoké teploty. Táto adaptácia však nie je trvalá. Ak sa človek dlhší čas vyhýba teplému prostrediu, získané výhody postupne miznú.

Nepreceňujte svoje sily

Hoci vážne prípady prehriatia pri športovaní nie sú veľmi časté, odborníci upozorňujú na rastúci počet ľudí trpiacich vyčerpaním z tepla.

Zaujímavé je, že vyššia fyzická kondícia automaticky neznamená nižšie riziko. Profesionálni športovci môžu byť dokonca zraniteľnejší, pretože sú zvyknutí posúvať svoje limity výrazne ďalej než bežná populácia.

Najlepšou ochranou preto zostáva pozorné sledovanie vlastného tela. Ak sa objavia príznaky ako závraty, nevoľnosť, nadmerná únava, búšenie srdca alebo pocit na odpadnutie, treba okamžite prestať s aktivitou a začať sa ochladzovať.