13°
Bratislava
Nespali ste celú noc? Káva nie je riešením, pômôže niečo úplne iné
Nespali ste celú noc? Káva nie je riešením, pômôže niečo úplne iné
Máte vypnuté reklamy
Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.
Prebdená noc môže výrazne ovplyvniť pamäť a schopnosť učiť sa. Nový výskum však ukázal, že krátke cvičenie alebo 90-minútové zdriemnutie môžu po výraznom nedostatku spánku dočasne podporiť schopnosť mozgu vytvárať nové spomienky.
Archívne video
POZNÁTE RECEPT NA ZDRAVÝ SPÁNOK?
Po výraznom nedostatku spánku nemusí byť jediným spôsobom, ako podporiť pamäť, ďalšia šálka kávy. Nový výskum ukázal, že schopnosť vytvárať si nové spomienky môže čiastočne podporiť krátke aeróbne cvičenie alebo 90-minútové zdriemnutie. Ani jedna z možností však nedokáže nahradiť dostatok spánku. Na štúdiu upozornila CNN. Výskum v auguste zverejnil vedecký časopis Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). Vedci z McGillovej univerzity skúmali, či možno aspoň čiastočne zmierniť vplyv výrazného nedostatku spánku na tvorbu nových spomienok.
Účastníci boli bez spánku 30 hodín
Výskumníci do experimentu zapojili mladých a zdravých ľudí, ktorých nechali 30 hodín bez spánku. Následne ich rozdelili do troch skupín. Prvá skupina absolvovala 20 minút stredne intenzívneho až intenzívneho cvičenia na stacionárnom bicykli. Druhá skupina dostala možnosť 90 minút spať a tretia neabsolvovala ani cvičenie, ani zdriemnutie. Účastníkom potom ukázali sériu obrázkov. Po troch dňoch vedci zisťovali, koľko z nich si dokážu správne vybaviť.
Ľudia, ktorí si zacvičili, dosiahli v teste pamäti v priemere o 21 percent lepší výsledok než kontrolná skupina. U účastníkov, ktorí si zdriemli, bol výsledok lepší o 23 percent. Medzi cvičením a 90-minútovým spánkom vedci nezistili významný rozdiel. Obe možnosti teda v experimente priniesli podobné zlepšenie výkonu v teste pamäti.
Pohyb a spánok pôsobili na mozog odlišne
Vedci počas experimentu sledovali elektrickú aktivitu mozgu pomocou EEG. Zistili, že hoci cvičenie aj zdriemnutie viedli k podobnému výsledku v teste pamäti, mozgu pomáhali odlišným spôsobom.
Po cvičení sa podľa výskumníkov zefektívnilo spracovanie informácií dôležitých pre vytváranie nových spomienok. Zdriemnutie naopak znížilo tlak na spánok a vytvorilo priaznivejší stav mozgu pre ďalšie učenie. „Strata spánku ovplyvňuje takmer každý aspekt toho, ako myslíme a fungujeme, ale mnohí ľudia jednoducho nemôžu prestať s tým, čo robia, a ísť sa vyspať,“ uviedol jeden z autorov výskumu Marc Roig z McGillovej univerzity. Podľa neho výsledky naznačujú, že aj krátke cvičenie môže pomôcť zachovať jednu z dôležitých kognitívnych schopností.
Cvičenie nenahrádza spánok
Výsledky však neznamenajú, že po prebdenej noci stačí 20 minút cvičenia a organizmus sa vráti do normálu. Experiment skúmal pomerne špecifickú situáciu a zúčastnili sa na ňom mladí a zdraví ľudia, ktorí boli 30 hodín bez spánku. Zistenia preto nemožno automaticky preniesť na každého človeka, ktorý sa jednu noc vyspal napríklad o dve či tri hodiny menej.
Vedci sa navyše zamerali predovšetkým na schopnosť vytvárať si nové epizodické spomienky. Výskum teda nehodnotil, či cvičenie alebo zdriemnutie dokážu odstrániť všetky ostatné následky nedostatku spánku.
Výsledky môžu byť zaujímavé najmä pre ľudí, ktorí sa nedostatku spánku niekedy nedokážu vyhnúť, napríklad pri nočných zmenách alebo dlhých službách. Autori výskumu poukazujú na povolania, ako sú zdravotníctvo, doprava či baníctvo, v ktorých môže únava ovplyvniť výkon a mať vážne následky. Krátke cvičenie alebo zdriemnutie by v takýchto situáciách mohli predstavovať jednu z možností, ako dočasne podporiť niektoré kognitívne funkcie.
Dobrý spánok je dôležitý. Pozrite si archívny rozhovor k tejto téme:
