3°
Bratislava
Začnete cvičiť, no po pár týždňoch to vzdáte? Týchto 7 spôsobov vám pomôže vydržať
Začnete cvičiť, no po pár týždňoch to vzdáte? Týchto 7 spôsobov vám pomôže vydržať
Máte vypnuté reklamy
Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.
BRATISLAVA / Začnete pravidelne cvičiť, no po niekoľkých týždňoch sa motivácia vytratí a športové oblečenie zostane ležať v skrini. Podobnú skúsenosť má množstvo ľudí. Vytvorenie nového návyku môže byť náročné, no podľa odborníkov existujú jednoduché spôsoby, ako si pohyb udržať aj dlhodobo. Pomôcť môže správny výber aktivity, realistické ciele či cvičenie s priateľmi.
Archívne video
ARCHÍV (30.10.2026): PRED CVIČENÍM A PO ŇOM
Podľa výskumnej pracovníčky Benedikte Westernovej z nórskej Univerzity v Agderi si budovanie nových návykov vyžaduje čas a trpezlivosť, píše portál Medical Xpress. „Vytvorenie nových návykov si vyžaduje čas, ale ak máte motiváciu, určite to nie je nemožné,“ vysvetľuje odborníčka. Postupne sa podľa nej nový životný štýl môže stať prirodzenou súčasťou každodenného života. Človek si časom osvojí stratégie, ktoré mu vyhovujú, a naučí sa prekonávať prekážky.
Prvým krokom je preto zamyslieť sa nad tým, čo chceme pravidelným pohybom dosiahnuť. Niekto túži zlepšiť svoju kondíciu, aby dokázal držať krok s deťmi alebo priateľmi na turistike. Iní chcú prostredníctvom cvičenia zmierniť stres alebo lepšie spať. Westernová odporúča ešte pred začiatkom zvážiť výhody aj nevýhody aktívnejšieho životného štýlu. Takýto prístup môže pomôcť lepšie si uvedomiť vlastnú motiváciu.
Vyberte si aktivitu, ktorá vás skutočne baví
Druhým dôležitým pravidlom je výber pohybu, ktorý človeku vyhovuje. Nie každý musí chodiť do posilňovne alebo behať. Pri rozhodovaní by sme mali zohľadniť vlastnú motiváciu, časové možnosti aj vybavenie, ktoré máme k dispozícii. „Ak vám zlé počasie bráni ísť von, uistite sa, že máte správne vybavenie,“ odporúča Westernová.
Odborníčka zároveň upozorňuje, že menšie zmeny sa zvyčajne udržiavajú ľahšie ako veľké ambície. Jedným z najčastejších dôvodov neúspechu je podľa nej nedostatočná pravidelnosť. Preto je dôležité stanoviť si realistické očakávania a premýšľať dlhodobo.
Cvičenie s priateľom vám môže pomôcť vydržať
Ak na vás niekto čaká pred posilňovňou alebo na dohodnutej turistike, vynechať tréning môže byť o niečo ťažšie. Zdravotnícka organizácia Kaiser Permanente upozorňuje, že ľudia, ktorí cvičia s partnerom, majú tendenciu vyvíjať väčšie úsilie a častejšie dosahovať svoje športové ciele.
Pomôcť môže pravidelná víkendová turistika s priateľom alebo spoločná účasť na skupinových cvičeniach. Westernová odporúča spoločnosť skúsenejšieho človeka najmä začiatočníkom. Ak si nie ste istí používaním zariadení v posilňovni, môžete podľa nej absolvovať tréning s osobným trénerom alebo požiadať skúseného priateľa, aby vás počas prvých týždňov sprevádzal.
Namiesto veľkých predsavzatí si stanovte konkrétne ciele
Ďalšou radou je vytvárať si ciele podľa princípu SMART. Znamená to, že by mali byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené. Namiesto neurčitého predsavzatia, že začnete viac cvičiť, je lepšie rozhodnúť sa napríklad pre každodennú polhodinovú prechádzku alebo pravidelný beh na určitú vzdialenosť.
„Ciele ako ‚viac cvičiť‘ alebo ‚byť zdravší‘ vám veľmi nepomôžu. Stanovte si konkrétne ciele, ktoré môžete sledovať a dosiahnuť v určitom časovom rámci,“ vysvetľuje odborníčka. Dôležité je pritom postupovať po menších krokoch.
Ak chcete napríklad pravidelne behať takmer päť kilometrov, môžete začať niekoľkými tréningami týždenne, počas ktorých budete striedať chôdzu a beh. Postupne môžete predlžovať vzdialenosť aj čas strávený behaním.
Nesnažte sa zmeniť celý život naraz
Veľkou chybou môže byť aj príliš veľa predsavzatí v rovnakom čase. Človek, ktorý sa rozhodne cvičiť päťkrát týždenne, prestať fajčiť, chodiť skôr spať a súčasne úplne zmeniť jedálniček, sa môže rýchlo cítiť preťažený. Podľa Westernovej je vhodnejšie sústrediť sa najskôr na jeden alebo dva konkrétne ciele. „Ak sa pokúsite urobiť priveľa, môže sa stať, že budete mať problém splniť všetky ciele a nakoniec sa vzdáte celého plánu,“ upozorňuje.
Postupný prístup podľa nej zvyšuje pravdepodobnosť, že sa nové správanie zmení na dlhodobo udržateľný návyk. Odborníčka zároveň pripomína, že pri nečakaných prekážkach je dôležitá flexibilita. Jeden vynechaný tréning by preto nemal byť dôvodom vzdať sa celého predsavzatia.
Spríjemnite si pohyb hudbou alebo podcastom
Šiestou radou je spojiť cvičenie s niečím, čo človeku prináša radosť. Podľa organizácie Kaiser Permanente môže energická hudba počas tréningu povzbudiť a pomôcť pri výkone.
Čas strávený pohybom môžete využiť aj na počúvanie audioknihy alebo obľúbeného podcastu. Cvičenie tak nemusí byť iba povinnosťou, ale aj príležitosťou vypočuť si niečo zaujímavé či zábavné.
Odmeňujte sa a sledujte vlastný pokrok
Posledným odporúčaním je pravidelne si zaznamenávať výsledky a odmeňovať sa za dosiahnuté ciele. Westernová vysvetľuje, že sledovanie tréningov a pokroku môže človeku pomôcť udržať si motiváciu. „Sledovanie tréningov a pokroku môže byť rozumným krokom. Takto je o niečo ťažšie poľaviť,“ uvádza odborníčka.
Motiváciou môže byť aj odmena, na ktorú sa človek teší po splnení určitého cieľa. Podľa Westernovej na tom nie je nič zlé, pokiaľ odmena nie je v rozpore s tým, čo sa snažíme dosiahnuť.
Najdôležitejšie je preto nespoliehať sa iba na počiatočné nadšenie. Pravidelnosť, realistické očakávania a postupné zmeny môžu pomôcť premeniť cvičenie na prirodzenú súčasť každodenného života.
ARCHÍV: Cvičenie HIIT (14.05.2026):
Súvisiace články
Najčítanejšie správy
Odporúčame
Noviny.sk
