Zabudnite na drahé nápoje aj zložité ranné rituály. Odborníčka radí, ako začať deň

Citrónová voda, elektrolytové nápoje či odkladanie rannej kávy. Na internete koluje množstvo odporúčaní, ako správne začať deň. Podľa dietologičky, na ktorú sa odvoláva austrálsky portál Taste, však nie je potrebné vytvárať komplikované ranné rituály. Dôležité sú najmä dva jednoduché kroky: doplniť tekutiny a keď príde čas na jedlo, zvoliť vyvážené raňajky.

Po prebudení začnite pohárom vody

Po niekoľkých hodinách spánku telo zvyčajne neprijíma žiadne tekutiny. To však automaticky neznamená, že sa človek zobudí dehydrovaný. Ráno je napriek tomu vhodnou príležitosťou začať dopĺňať tekutiny, ktoré organizmus potrebuje počas dňa. Dietologička preto odporúča vypiť po prebudení veľký pohár vody. Pomôže nahradiť časť tekutín stratených počas noci a podporí pravidelný pitný režim.

Prečítajte si tiež

Dá sa zameškaný spánok dohnať cez víkend? Ako to robiť správne?

Záleží na tom, či je voda studená alebo teplá?

Podľa odborníčky nie. Neexistuje fyziologický dôvod, pre ktorý by človek musel ráno uprednostniť studenú, vlažnú alebo horúcu vodu. Niekomu vyhovuje teplá, pretože ju považuje za upokojujúcu, inému viac vyhovuje studená a osviežujúca. Podstatné je vybrať si takú, ktorú človek rád pije.

Citrón ani soľ nie sú nevyhnutné

Do vody si možno pridať plátok citróna alebo malé množstvo soli. U väčšiny zdravých dospelých je to spravidla bezpečné, no z výživového hľadiska tieto prísady nemusia prinášať výrazný úžitok.

Citrónová voda podľa dietologičky nenaštartuje metabolizmus ani zázračne neodstráni z tela toxíny. Po bežnej noci spánku väčšina ľudí nepotrebuje ani dodatočnú dávku soli či elektrolytov. Ak však citrón zlepší chuť vody a človeka motivuje vypiť jej viac, pokojne ho môže použiť.

Prečítajte si tiež

Nová štúdia hovorí jasne: Nevynechávajte raňajky!

Vyvážené raňajky dodajú energiu

Druhým odporúčaným krokom sú výživné raňajky. Keď človek pocíti hlad, mal by sa zamerať na kombináciu viacerých živín, ktoré mu pomôžu zostať sýtym a podporia energiu počas dopoludnia.

Dietologička odporúča zaradiť štyri základné zložky:

• Sacharidy s nízkym glykemickým indexom: Uvoľňujú glukózu do krvi pomalšie a môžu pomôcť zabezpečiť dlhodobejší prísun energie. Vhodné sú celozrnné pečivo, ovsené vločky či väčšina druhov ovocia.
• Chudé zdroje bielkovín: Podporujú pocit sýtosti a môžu pomôcť regulovať hladinu glukózy v krvi aj chute na jedlo. Možnosťou je grécky jogurt so zníženým obsahom tuku, mlieko, syr, vajcia, pečená fazuľa alebo údený losos.
• Zdravé tuky: Prispievajú k sýtosti a podporujú zdravie srdca. Nájdeme ich napríklad v avokáde, orechoch, semienkach, olivovom oleji či humuse.
• Vláknina: Spomaľuje trávenie, pomáha udržať pocit sýtosti a podporuje zdravie tráviaceho systému. Jej zdrojom je ovocie, zelenina, celozrnné potraviny, orechy aj semienka.

Prečítajte si tiež

Ranné prebudenie? Nie je to kofeín, čo vás nakopne

Namiesto hľadania jednej zázračnej potraviny je preto vhodnejšie kombinovať rôzne skupiny potravín.

Rannej kávy sa nemusíte vzdať

Mnohí ľudia si deň nevedia predstaviť bez kávy hneď po prebudení. Podľa dietologičky ju však nie je potrebné úplne vynechať ani za každú cenu odkladať. Hladina kortizolu, hormónu, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia, prirodzene stúpa približne v čase prebúdzania. Vďaka tomu sa človek cíti bdelejší a pripravený začať deň.

Ak si kávu dopraje až o hodinu či dve neskôr, môže vnímať výraznejší povzbudzujúci účinok kofeínu, keď hladina kortizolu začne klesať. Ak však niekomu vyhovuje káva hneď ráno, nemusí sa jej obávať. Odborníčka odporúča najprv vypiť pohár vody a potom si vychutnať kávu ako súčasť bežnej rannej rutiny.

Prečítajte si tiež

Skúšali ste spať nahí? Môžete sa tak ochladiť i schudnúť

Ľudia, ktorým káva nalačno spôsobuje nervozitu alebo tráviace ťažkosti, ju môžu skúsiť piť spolu s raňajkami alebo až po nich.

Zložité ranné rituály nie sú potrebné

Podľa dietologičky nie je potrebné investovať do drahých elektrolytových nápojov ani do zmesí, ktoré sľubujú zrýchlenie metabolizmu. Jednoduchý začiatok dňa môže byť rovnako praktický.

Veľký pohár obyčajnej vody a následne vyvážené raňajky, keď človek dostane hlad, predstavujú základ, ktorý možno ľahko zaradiť do každodenného života. A ak patrí ku každému ránu aj káva, netreba sa jej automaticky vzdávať.

Poznáte recept na zdravý spánok? Pozrite si archívnu reportáž k tejto téme (22.03.2024):