Budíte sa v noci a ráno ste unavení? Zmeňte tieto večerné návyky

Večerný rituál nemusí byť zložitý ani drahý. Pri problémoch so spánkom môže zohrávať úlohu aj to, čo pijeme pred uložením sa do postele. Harmančekový čaj patrí medzi obľúbené možnosti, ktoré môžu pomôcť s uvoľnením. Dôležité je však aj správne načasovanie a ďalšie každodenné návyky.

Dostatok spánku je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Napriek tomu mnohí ľudia spia kratšie, než sa odporúča. Dospelí by si mali dopriať približne sedem až deväť hodín spánku denne. Ak sa nedostatok odpočinku stane pravidlom, môže sa prejaviť nielen únavou, ale aj zhoršenou kvalitou života a ďalšími zdravotnými ťažkosťami.

Prečítajte si tiež

Dá sa zameškaný spánok dohnať cez víkend? Ako to robiť správne?

Jedným zo spôsobov, ako sa večer upokojiť, môže byť šálka harmančekového čaju. Nejde síce o zázračný liek na nespavosť, no niektorým ľuďom môže pomôcť zaradiť oddych do každodenného režimu, uvádza portál Eating Well. Ak si chcete harmančekový čaj dopriať pred spaním, skúste ho vypiť približne pol hodiny až hodinu pred uložením sa do postele. Takéto načasovanie vám zároveň poskytne dostatok času na návštevu toalety, aby ste nemuseli vstávať uprostred noci. Presný čas, ktorý by zaručoval najlepší účinok, však výskumy jednoznačne neurčili. Podľa odborníčky na výživu Kelsey Kunikovej môže byť rozumné zaradiť čaj do večernej rutiny a sledovať, či vám takýto návyk vyhovuje.

Ako si pripraviť harmančekový čaj?

Dôležitá je aj samotná príprava. Podľa webu Verywell Mind na jednu šálku vody postačí čajové vrecúško alebo jedna až dve čajové lyžičky sušených harmančekových kvetov. Nálev nechajte lúhovať aspoň päť minút. Pozor si dajte na zloženie výrobku. Čistý harmančekový čaj neobsahuje kofeín, no pri čajových zmesiach to nemusí platiť. Ak obsahujú napríklad čierny alebo zelený čaj, môžu mať povzbudzujúci účinok, ktorý je pred spaním nežiaduci.

Prečítajte si tiež

Budíte sa o tretej ráno, a nemôžete znova zaspať? Pomôcť môže 30-sekundový trik

Čo sa deje v tele po vypití?

Harmanček obsahuje apigenín, rastlinnú látku, ktorá sa skúma pre svoje možné upokojujúce účinky. Môže pôsobiť na receptory v mozgu súvisiace s reguláciou nervovej aktivity, a tým podporovať uvoľnenie. Práve tento mechanizmus je jedným z vysvetlení, prečo sa harmanček spája s ľahším zaspávaním a pokojnejším odpočinkom.

Podľa Kunikovej môže jeho konzumácia pred spaním niektorým ľuďom pomôcť zaspať rýchlejšie, spať dlhšie a menej často sa v noci prebúdzať. Výsledky však nemožno považovať za záruku. Vedci zatiaľ presne neurčili, aké množstvo harmančeka je potrebné na dosiahnutie želaného účinku. Doterajšie štúdie navyše používali rôzne formy prípravkov, od koncentrovaných extraktov až po čajové nálevy. Preto je vhodnejšie vnímať harmanček ako možnú súčasť relaxačného rituálu, nie ako náhradu odbornej pomoci pri dlhodobých problémoch so spánkom.

Prečítajte si tiež

NESPAVOSŤ, budenie sa, nočné mory. Odborník na spánok prezradil, ČO TRÁPI SLOVÁKOV

Tieto návyky môžu zlepšiť kvalitu spánku

Ak chcete spať kvalitnejšie, oplatí sa zamerať aj na ďalšie každodenné návyky. Práve ich kombinácia môže byť podľa webu Index.hr dôležitejšia než spoliehanie sa na jediný nápoj či prípravok.

Pohyb počas dňa

Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravie a môže prispieť aj ku kvalitnejšiemu spánku. Nemusíte pritom podávať vrcholové výkony. Pomôcť môže svižná prechádzka, bicyklovanie alebo krátke cvičenie, ktoré sa vám podarí zaradiť do bežného programu.

Prečítajte si tiež

Ukázalo sa, že melatonín nie je dobrý len na zaspávanie

Menej obrazoviek večer

Ak si beriete mobil do postele, skúste tento zvyk zmeniť. Svetlo z obrazoviek môže ovplyvňovať prirodzený cyklus spánku a bdenia. Namiesto prezerania sociálnych sietí si doprajte chvíľu bez elektroniky a nechajte organizmus pripraviť sa na odpočinok.

Pokojný záver dňa

Pravidelný večerný režim môže telu pomôcť rozpoznať, že sa blíži čas spánku. Vyskúšajte čítanie knihy, skladanie puzzle alebo inú nenáročnú činnosť, pri ktorej si oddýchnete od pracovných povinností a každodenného zhonu.

Čaj môže byť príjemným začiatkom takéhoto rituálu

Najdôležitejšie však zostáva dopriať si dostatok času na spánok a vytvoriť si podmienky, ktoré podporujú pravidelný a kvalitný odpočinok. Ak problémy so zaspávaním alebo opakovaným nočným budením pretrvávajú, je vhodné obrátiť sa na lekára.

Nespavosť je choroba. Pozrite si archívnu reportáž k tejto téme: