Príliš veľa času na internete môže zhoršovať stres aj psychickú pohodu, naznačuje výskum

SVET / Trávite na internete viac času, ako ste pôvodne plánovali? Máte pocit, že zanedbávate prácu, školu alebo vzťahy s blízkymi? Nová vedecká štúdia naznačuje, že nadmerné používanie internetu môže mať výrazný vplyv na psychické zdravie aj každodenné fungovanie človeka.

Výskumníci z Univerzity v Duisburgu-Essene analyzovali správanie približne 900 dospelých respondentov v Nemecku. Zistili, že ľudia s problematickým využívaním internetu častejšie pociťujú stres, majú horšiu náladu a zároveň si menej plnia povinnosti v osobnom aj pracovnom živote.

Prečítajte si tiež

Algoritmy vs. detstvo: Brusel chystá stopku pre deti na sociálnych sieťach

Za problematické používanie internetu odborníci označujú stav, keď človek trávi na digitálnych platformách toľko času, že mu to spôsobuje psychické ťažkosti alebo negatívne ovplyvňuje bežné fungovanie.

Začarovaný kruh stresu a online sveta

Andreas Oelker, vedúci autor štúdie uverejnenej na portáli PLOS one upozorňuje, že stres a negatívne emócie často vedú ľudí k tomu, aby siahli po telefóne alebo počítači ako po forme úniku. Tento spôsob zvládania nepríjemných pocitov však môže situáciu ešte viac zhoršiť.

Podľa jeho kolegov výskum poukazuje na problém, ktorý síce zatiaľ nie je oficiálne zaradený medzi psychické poruchy, no jeho dôsledky sú čoraz viditeľnejšie. Vedci zároveň upozorňujú, že štúdia sa zameriavala výlučne na dospelých, preto zatiaľ nie je jasné, či sa rovnaké mechanizmy prejavujú aj u detí a dospievajúcich.

Prečítajte si tiež

Život bez displeja: Experiment s vyše 72-tisíc mladými ľuďmi ukázal silu digitálneho detoxu

Prečo nás obrazovky vyčerpávajú?

Odborníci tvrdia, že existuje viacero dôvodov, prečo nadmerný čas strávený pred obrazovkou neprispieva k spokojnosti.

Počas nekonečného prezerania sociálnych sietí alebo internetových stránok sa ľudia menej hýbu, hoci pravidelná fyzická aktivita patrí medzi najdôležitejšie faktory podporujúce psychické zdravie. Dlhodobé sledovanie displejov navyše predstavuje značnú záťaž pre mozog aj oči.

Ďalším problémom je neustále prepínanie medzi rôznymi činnosťami. Mnohí používatelia súčasne odpovedajú na správy, kontrolujú e-maily, sledujú sociálne siete či čítajú správy. Takéto nepretržité preskakovanie medzi úlohami môže viesť k mentálnemu vyčerpaniu.

Sociálne siete často prinášajú viac frustrácie než radosti

Internet zároveň vytvára prostredie, v ktorom sa ľudia správajú odlišne ako pri osobnom kontakte. Anonymita alebo pocit odstupu vedú častejšie ku konfliktom, urážkam či nepríjemným diskusiám, ktoré môžu zvyšovať stres.

Prečítajte si tiež

Sociálne siete sú pre deti rovnako nebezpečné ako fajčenie, varujú lekári

Negatívny vplyv majú aj sociálne siete. Používatelia si totiž často porovnávajú svoj život s idealizovanými fotografiami a príspevkami ostatných. Takéto porovnávanie môže znižovať sebavedomie a vyvolávať pocit, že ich vlastný život nie je dostatočne úspešný alebo zaujímavý.

Vedci zároveň pripomínajú, že kvalitné medziľudské vzťahy patria medzi najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce zdravie aj spokojnosť. Tie sa však vo väčšine prípadov budujú najmä pri osobných stretnutiach, nie prostredníctvom obrazoviek.

Dôležité je rozpoznať vlastné spúšťače

Klinická psychologička Parin Kamdar pre portál CNN upozorňuje, že problematické používanie internetu má viacero spoločných znakov so závislosťami. Podľa nej si mnohí ľudia ani neuvedomia, že automaticky siahli po telefóne. Ide o návykové správanie, ktoré sa odohráva takmer podvedome.

Prvým krokom k zmene je preto identifikovať situácie, ktoré túto potrebu spúšťajú. Môže ísť napríklad o stresujúci rozhovor v práci, hádku s partnerom, únavu alebo pocit psychického preťaženia.

Ak človek dokáže tieto momenty rozpoznať, má podľa odborníkov oveľa väčšiu šancu odolať nutkaniu okamžite otvoriť sociálne siete alebo začať bezcieľne prehliadať internet.

Ako obmedziť čas strávený online?

Psychológovia odporúčajú jednoduchú techniku. Ak pocítite nutkanie vziať do ruky telefón, skúste s tým počkať aspoň päť minút. Tento čas môžete využiť na krátku prechádzku, cvičenie, počúvanie hudby alebo relaxáciu.

Prečítajte si tiež

Sociálne siete sú nastavené tak, aby vyťažili z detí čo najviac, tvrdí bezpečnostný analytik

Postupne je vhodné interval predlžovať, čím sa oslabuje automatický návyk siahať po zariadení pri každom nepríjemnom pocite.

Pomôcť môže aj plánovanie pravidelných období bez technológií. Nemusí ísť o drahú dovolenku ani pobyt mimo civilizácie. Stačí vypnúť internet na niekoľko hodín počas víkendu a venovať sa spoločným aktivitám s rodinou či priateľmi – napríklad stolovým hrám, športu alebo pobytu v prírode.

Menej internetu, viac skutočného života

Ľudia, ktorým sa podarilo obmedziť čas strávený na obrazovkách, podľa odborníkov často opisujú vyššiu spokojnosť so životom. Sú viac prítomní v okamihu, trávia viac času vonku, pravidelnejšie sa hýbu a venujú sa svojim blízkym.

Psychológovia zdôrazňujú, že túžba byť neustále online nemusí úplne zmiznúť. Postupne však stráca svoju silu a prestáva ovládať každodenné rozhodnutia.