Často zabúdate a neviete sa sústrediť? Toto sú tipy lekárov, ako sa zbaviť "mozgovej hmly"

SVET / Strácate niť rozhovoru alebo sa neviete sústrediť ani na jednoduché úlohy? Ak sa vám to stáva častejšie, možno zažívate takzvanú mozgovú hmlu. Hoci nejde o samostatné ochorenie, tento stav dokáže výrazne ovplyvniť každodenný život.

Ako sa mozgová hmla prejavuje? 

Ako uviedol portál BBC, podľa lekárov z New Castle Hospital sa mozgová hmla prejavuje najmä zhoršenou koncentráciou, pomalším myslením, problémami s pamäťou či pocitom mentálneho vyčerpania. Objaviť sa môže u kohokoľvek – často počas obdobia zvýšeného stresu, po náročnom pracovnom tempe alebo pri nedostatku oddychu. Môže však súvisieť aj s hormonálnymi zmenami počas menopauzy, či niektorými autoimunitnými ochoreniami.

Tipy ako mozgovú hmlu zvládať

Lekár odporúča niekoľko jednoduchých návykov, ktoré môžu pomôcť mozgu opäť fungovať efektívnejšie.

Prečítajte si tiež

Čo sa deje s mozgom po päťdesiatke? Zmien sa podľa neurológa netreba báť

1. Nepreťažujte sa a neobviňujte sa

Prvým krokom je uvedomiť si, že mozgová hmla nie je prejavom lenivosti ani neschopnosti. Ide o prirodzenú reakciu organizmu na dlhodobé preťaženie alebo stres. Ak máte pocit, že vám myšlienky nejdú tak rýchlo ako zvyčajne, skúste na seba nevyvíjať ešte väčší tlak.

Ak je to možné, spomaľte tempo, rozdeľte si povinnosti na menšie časti alebo požiadajte o pomoc. Vo väčšine prípadov ide o dočasný stav, ktorý sa po oddychu zlepší. Ak však problémy pretrvávajú dlhší čas alebo sa zhoršujú, je vhodné poradiť sa s lekárom.

2. Nastavte si pravidelný režim

Mozog spotrebúva veľa energie aj pri obyčajnom rozhodovaní. Čím viac drobných rozhodnutí musíte počas dňa urobiť, tým rýchlejšie sa môžete cítiť psychicky vyčerpaní.

Pomôcť preto môže pravidelný denný režim. Ak budete vstávať približne v rovnakom čase, pripravíte si večer oblečenie alebo si dopredu nachystáte raňajky, odbúrate časť zbytočného rozhodovania a ušetríte mentálnu energiu na dôležitejšie úlohy.

Prečítajte si tiež

Maturity, uzatváranie známok a stres útočia na mozog. Neurologička radí, ako môžu rodičia pomôcť deťom zvládnuť náročné obdobie

3. Doprajte mozgu priestor na oddych

Mnohí ľudia majú deň zaplnený od rána do večera pracovnými stretnutiami, telefonátmi či domácimi povinnosťami. Neustále preskakovanie z jednej činnosti na druhú však mozgu nedáva šancu spracovať informácie a zregenerovať sa.

Odborníci preto odporúčajú zaradiť medzi jednotlivé aktivity krátke prestávky. Aj päť až desať minút môže stačiť na to, aby ste sa prešli, nadýchali čerstvého vzduchu, natiahli si telo alebo si jednoducho na chvíľu sadli bez mobilu a ďalších podnetov.

Prečítajte si tiež

Máte sedavú prácu? Päť minútová prechádzka každú hodinu môže výrazne zlepšiť vaše zdravie

4. Nespoliehajte sa len na svoju pamäť

Ak sa snažíte zapamätať si všetky termíny, úlohy a povinnosti, váš mozog sa môže zbytočne zahltiť.

Praktickým riešením je využívať digitálny kalendár alebo pripomienky v telefóne. Opakujúce sa udalosti, ako sú platenie účtov, pracovné porady či prestávka na obed, si nastavte automaticky. Vďaka tomu nebudete musieť neustále premýšľať nad tým, na čo nesmiete zabudnúť.

Päť návykov, ktoré podporujú zdravie mozgu

Lekári odporúčajú riadiť sa jednoduchými pravidlami:

1. Kvalitný spánok

Počas spánku mozog spracováva informácie získané počas dňa, upevňuje spomienky a regeneruje sa. Väčšina dospelých by mala spať približne sedem až deväť hodín denne.

2. Dostatok tekutín

Ľudské telo tvorí približne 60 percent voda. Už mierna dehydratácia môže spôsobiť únavu, horšiu koncentráciu či bolesti hlavy. Pravidelné pitie vody preto zohráva významnú úlohu aj pri správnom fungovaní mozgu.

Prečítajte si tiež

TOTO JE 8 zlých návykov, ktoré poškodzujú váš mozog

3. Pohyb

Fyzická aktivita zlepšuje prekrvenie organizmu a zabezpečuje lepší prísun kyslíka do mozgu. Nemusíte pritom podávať športové výkony – postačí svižná prechádzka, ľahký beh alebo pravidelné strečingové cvičenia.

4. Vyvážená strava

Mozog potrebuje kvalitné živiny. Odborníci odporúčajú uprednostňovať prirodzené potraviny pred priemyselne spracovanými výrobkami. Dôležitý je najmä cholín, ktorý podporuje správnu činnosť nervového systému. Nachádza sa napríklad vo vajciach, rybách či orechoch.

5. Menej stresu

Dlhodobý stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, ktorý môže negatívne ovplyvňovať pamäť, koncentráciu aj schopnosť rozhodovania. Pomôcť môžu dychové cvičenia, meditácia, mindfulness alebo akákoľvek aktivita, pri ktorej si oddýchnete a prídete na iné myšlienky.

Hoci mozgová hmla dokáže byť nepríjemná, vo väčšine prípadov nejde o trvalý problém. Úprava životného štýlu, dostatok oddychu a pravidelné zdravé návyky môžu výrazne prispieť k tomu, aby sa zlepšila koncentrácia, pamäť aj celková psychická pohoda. Ak však ťažkosti pretrvávajú alebo ich sprevádzajú ďalšie zdravotné príznaky, odborníci odporúčajú vyhľadať lekársku pomoc.