Máte sedavú prácu? Päť minútová prechádzka každú hodinu môže výrazne zlepšiť vaše zdravie

SVET / Moderné kancelárie sú miestom, kde väčšina zamestnancov trávi celé hodiny za pracovným stolom. Odpovedanie na e-maily, porady či práca s dokumentmi si často vyžadujú dlhé sedenie, ktoré sa postupne stalo neoddeliteľnou súčasťou pracovného života. Odborníci však už roky upozorňujú, že tento spôsob fungovania môže mať negatívne dôsledky na zdravie.

Dlhé sedenie môže spôsobiť rôzne zdravotné komplikácie 

Ako priblížil portál BBC, dlhodobé zotrvávanie v sede sa spája so zvýšeným rizikom obezity, srdcovo-cievnych ochorení aj cukrovky 2. typu. Hoci väčšina ľudí vie, že občasné prestávky od obrazovky sú prospešné, menej jasné zostáva, ako často by sme sa mali počas pracovného dňa hýbať, aby sme získali zdravotné benefity bez narušenia pracovného výkonu.

Prečítajte si tiež

Pláž a hotel už nestačia: Ľudia namiesto leňošenia vyhľadávajú aktívne dovolenky

Odpoveď prináša nová štúdia zverejnená v odbornom časopise British Journal of Sports Medicine. Výskumníci dospeli k záveru, že ideálnym riešením sú krátke päťminútové prechádzky každú hodinu. Takzvané "pohybové občerstvenie“ podľa nich dokáže zlepšiť psychickú pohodu aj pracovnú efektivitu bez toho, aby zamestnanci strácali čas.

Pohyb zlepšil v práci náladu a znížil únavu

Vedúci autor výskumu Keith Diaz upozornil, že priemerný dospelý človek v súčasnosti trávi v nečinnosti približne tri štvrtiny času, počas ktorého je bdelý. Podľa neho už nestačí všeobecná rada "menej sedieť a viac sa hýbať". Ľudia potrebujú konkrétne odporúčania, ktoré budú jednoduché a reálne uskutočniteľné.

Výsledky výskumu naznačujú, že práve päťminútová prechádzka raz za hodinu predstavuje optimálny kompromis medzi zdravím a pracovnými povinnosťami. Účastníci štúdie uvádzali lepšiu náladu, nižšiu mieru únavy a vyššiu bdelosť počas pracovného dňa.

Prečítajte si tiež

9 dôvodov, prečo vám opúchajú nohy: Čo sa dá s opuchom urobiť?

Príliš časté prestávky môžu rušiť

Analýza ukázala, že krátka chôdza každú polhodinu síce prinášala pozitívny vplyv na psychickú pohodu a znižovala pocit vyčerpania, no zároveň zasahovala do pracovného rytmu. Naopak, prestávka raz za dve hodiny síce priniesla určité zlepšenie oproti nepretržitému sedeniu, no jej účinok bol výrazne slabší.

Najlepšie výsledky dosiahli ľudia, ktorí si dopriali päťminútovú prechádzku každých 60 minút. Práve táto frekvencia priniesla najvýraznejšie zlepšenie koncentrácie, energie, nálady aj celkovej produktivity.

Prečítajte si tiež

Choďte to rozchodiť : TOTO je 5 spôsobov, ako polhodinová prechádzka pomôže telu

Pohyb nemusí znamenať prerušenie práce

Podľa výskumníkov sa mnohí zamestnanci obávajú, že pravidelné prestávky by mohli pôsobiť negatívne v očiach nadriadených alebo kolegov. Tento postoj však môže byť mylný.

Diaz zdôrazňuje, že krátky pohyb počas pracovného dňa nemusí znamenať stratu času. Práve naopak – môže podporiť schopnosť sústrediť sa, zlepšiť pamäť a pomôcť efektívnejšie riešiť úlohy. Zároveň znižuje stres a prispieva k lepšiemu psychickému rozpoloženiu.

Do štúdie realizovanej Kolumbijskou univerzitou sa zapojilo viac než 11 000 pracujúcich Američanov, pričom väčšina z nich vykonávala kancelársku prácu počas osem až deväťhodinových zmien.

Počas úvodného týždňa účastníci fungovali bez akýchkoľvek zmien vo svojom režime. Každý deň pritom hodnotili svoju únavu, náladu a pracovný výkon prostredníctvom dotazníkov.

Následne boli rozdelení do skupín, ktoré mali počas pracovného času absolvovať krátke prechádzky v rôznych intervaloch – každých 30 minút, každú hodinu alebo raz za dve hodiny. Aj počas tejto fázy pravidelne zaznamenávali svoje pocity a pracovné výsledky.