Ako sa zbaviť jet lagu? Tieto tipy vám pomôžu zvládnuť zmenu časových pásiem

SVET / Dlhé lety cez niekoľko časových pásiem sú bežnou súčasťou cestovania. Aj keď sa na opačný koniec sveta dostaneme za niekoľko hodín, naše telo sa novému času neprispôsobí tak rýchlo. Výsledkom je známy jet lag – stav, ktorý dokáže pokaziť prvé dni dovolenky alebo pracovnej cesty.

Ako uviedol portál BBC, nejde pritom len o únavu. Odborníci upozorňujú, že narušenie biologických hodín ovplyvňuje celý organizmus – od mozgu až po trávenie. Dobrou správou však je, že existujú spôsoby, ako jeho nepríjemné prejavy zmierniť.

Prečítajte si tiež

Slonia noha, opasky z krokodílej kože či hady. Čo si z dovolenky nesmiete priviesť?

Prečo vzniká jet lag?

Ako uviedli odborníci v štúdii v National Library of Medicine, ľudské telo funguje podľa vnútorných biologických hodín, ktoré riadia približne 24-hodinový cyklus spánku, bdenia, príjmu potravy či hormonálnej aktivity. O ich správne fungovanie sa stará časť mozgu nazývaná suprachiazmatické jadro, ktoré reaguje predovšetkým na denné svetlo.

Ako informoval Journal of Sleep Research, keď počas niekoľkých hodín preletíte cez viacero časových pásiem, vnútorné hodiny zostanú nastavené na pôvodný čas. Organizmus tak vysiela signály na spánok či jedlo v úplne nevhodnom momente.

Nejde len o ospalosť

Mnohí si jet lag spájajú najmä s vyčerpaním počas dňa a nespavosťou v noci. Skutočné následky však môžu byť oveľa širšie.

Medzi najčastejšie príznaky patria:

• výrazná únava,
• problémy so zaspávaním alebo skorým budením,
• bolesti hlavy,
• svalová únava,
• nevoľnosť,
• zápcha alebo hnačka,
• zhoršené sústredenie,
• výpadky pamäti,
• podráždenosť či zmeny nálady.

Práve preto bývajú prvé dni po prílete často menej príjemné, než si cestovatelia predstavovali. Najviac sú vystavení piloti a palubný personál, ktorí podobné presuny absolvujú pravidelne. Výskumy naznačujú, že dlhodobé narúšanie biologických rytmov môže viesť k zvýšenej hladine stresového hormónu kortizolu, oslabeniu imunity či vyššiemu riziku niektorých chronických ochorení.

Prečítajte si tiež

Dovolenkári smerujúci do Chorvátska uviazli v kolónach viac ako 1 deň bez pitnej vody

Ako zmierniť jet lag?

Ak vás čaká cesta cez viacero časových pásiem, telo môžete pripraviť už niekoľko dní vopred.

Pri lete na východ odborníci odporúčajú posúvať čas zaspávania približne o jednu až dve hodiny skôr. Ak letíte na západ, vhodné je naopak chodiť spať o niečo neskôr. Takéto postupné prispôsobenie môže organizmu uľahčiť prechod na nový režim.

Svetlo je najlepší pomocník

Najväčší vplyv na biologické hodiny má prirodzené denné svetlo.

Po prílete je preto dôležité tráviť čas vonku v správnej časti dňa podľa smeru cesty. Svetlo pomáha mozgu pochopiť, kedy je deň a kedy noc, čím urýchľuje prispôsobenie organizmu novému času.

V niektorých prípadoch môže byť dokonca vhodné nosiť slnečné okuliare, aby sa telo svetlu vystavovalo iba v správnych hodinách.

Prečítajte si tiež

Čo si zbaliť k moru? Tento zoznam vám zachráni dovolenku

Nepodceňujte pohyb

Krátka prechádzka alebo ľahké cvičenie po prílete môže proces adaptácie ešte urýchliť.

Športoví odborníci odporúčajú pokračovať v bežnej fyzickej aktivite aj počas jet lagu, no intenzitu tréningu na niekoľko dní znížiť. Cieľom nie je podávať maximálny výkon, ale pomôcť telu nastaviť sa na nový denný režim.

Jedzte podľa miestneho času

Biologické hodiny neovplyvňuje iba svetlo. Dôležitú úlohu zohráva aj čas jedla.

Po príchode do cieľovej destinácie sa oplatí čo najskôr prejsť na miestny harmonogram raňajok, obeda a večere. Pomáha to pečeni, pankreasu aj metabolizmu rýchlejšie sa prispôsobiť novému režimu.

Niektorí skúsení cestovatelia si dokonca prestavujú hodinky na cieľový čas už počas letu, aby sa psychicky pripravili na nový rytmus.