Nemáte klimatizáciu? Tipy, ako sa dobre vyspať aj v horúčave

Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.

BRATISLAVA / Tropické noci sa vracajú na Slovensko a mnohí ľudia riešia rovnaký problém, ako zaspať, keď je v spálni 30 stupňov a vzduch sa ani nepohne. Ak nemáte klimatizáciu, nemusíte sa zmieriť s prebdenou nocou. Existuje viacero jednoduchých spôsobov, ako schladiť spálňu, ochladiť telo a zlepšiť spánok aj počas najväčších horúčav.

Ako schladiť byt bez klimatizácie? Začnite už ráno

Najväčšou chybou je snažiť sa ochladiť byt až večer. Oveľa dôležitejšie je zabrániť tomu, aby sa počas dňa prehrial. Okná zatvorte najneskôr do 9. hodiny ráno a stiahnite žalúzie alebo zatemňovacie závesy. Platí to najmä pre okná orientované na juh a západ. Každý slnečný lúč, ktorý prenikne do miestnosti, zvyšuje jej teplotu.

Vypnite aj televízor, počítač, herné konzoly a nabíjačky. Všetky produkujú teplo.

Kedy vetrať počas horúčav?

Mnohí ľudia nechávajú okná otvorené celý deň. To je chyba. Vetrajte až vtedy, keď vonkajšia teplota klesne pod teplotu v byte. Vo väčšine prípadov je to po 20. alebo 21. hodine.

Najlepšie funguje prievan. Otvorte okná na opačných stranách bytu a vytvorte prirodzené prúdenie vzduchu.

Trik s mokrým prestieradlom

Mokré prestieradlo alebo uterák zaveste do otvoreného okna. Vzduch, ktorý cez ne prechádza, sa prirodzene ochladzuje a dokáže znížiť pocitovú teplotu v miestnosti.

Ventilátor a ľad: Lacná náhrada klimatizácie

Ak premýšľate, ako ochladiť spálňu bez klimatizácie, skúste jednoduchý trik. Pred ventilátor položte nádobu s ľadom alebo zamrazenými fľašami vody. Prúd vzduchu bude prechádzať cez studený povrch a miestnosť sa ochladí. Pomáha aj otočiť ventilátor smerom k otvorenému oknu. Takto bude horúci vzduch vytláčať von z miestnosti.

Ako ochladiť posteľ pred spaním?

Niektorí ľudia dávajú obliečky alebo vankúš na 30 minút do mrazničky. Po vybratí zostanú príjemne chladné dostatočne dlho na to, aby ste zaspali. Pomôcť môže aj ľahká bavlnená plachta namiesto klasického paplóna.

Je lepšie spať nahý alebo v pyžame?

Možno vás to prekvapí, ale odborníci odporúčajú ľahké bavlnené pyžamo. Bavlna odvádza pot od pokožky lepšie ako holé telo na matraci alebo plachte. Vyhnite sa syntetickým materiálom, ktoré zadržiavajú teplo. Rovnako dôležité sú bavlnené alebo ľanové obliečky.

Studená alebo teplá sprcha pred spaním?

Veľa ľudí siaha po ľadovej sprche. Tá však môže mať opačný efekt. Organizmus sa po prudkom ochladení snaží znova zahriať, čím produkuje ďalšie teplo. Najlepšia je vlažná sprcha, ktorá zníži telesnú teplotu prirodzene a pomôže telu pripraviť sa na spánok.

Čo piť pred spaním počas horúčav?

Vyhýbajte sa alkoholu, energetickým nápojom a káve. Najlepšou voľbou je čistá voda izbovej teploty alebo vlažný mätový čaj. Ľadové nápoje síce krátkodobo osviežia, ale telo musí následne vyrovnávať ich teplotu, čo zvyšuje jeho záťaž.