Po sviatkoch späť do formy? Odborníci varujú pred nerealistickými cieľmi

SLOVENSKO / Ako sa dostať do formy a ako schudnúť po nutrične náročných sviatkoch? Možno aj táto otázka trápi niekoho z vás. Po-sviatočné obdobie býva veľkou skúškou pre organizmus. V novoročnej eufórii si mnohí ľudia podľa odborníkov dávajú príliš vysoké ciele.

K chudnutiu patrí aj pohyb

Večerný nával hladu je väčšinou zapríčinený kombináciou stresu a nedostatočného príjmu energie v dopoludňajších a obedných hodinách.

Čo však v prípade, že sa vám nechce počítať kalórie? Aj tu platí jedno jednoduché pravidlo. "Jedzme prirodzené potraviny, také, pri ktorých na prvý pohľad vidíme, že pochádzajú z prírody – zemiaky, vločky, kuracie mäso, ovocie, zeleninu a podobne. Naopak, vyhýbajme sa takzvaným ultraspracovaným potravinám, ako sú keksíky či mrazené pizze," uviedol výživový poradca Michal Páleník.

K chudnutiu neodmysliteľne patrí aj pohyb. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 20 až 40 minút fyzickej aktivity, ktorú je vhodné vykonávať dva až trikrát týždenne.

Čo však v prípade, že človek nemá žiadnu kondíciu a nevie, ako začať? Fitness tréner odporúča začať obyčajnou chôdzou.

"Veľmi sa mi páči príslovie, že najskôr musíš kráčať, aby si mohol bežať. Platí to aj doslovne. Ľudia chcú často začať s behom, lebo počuli, že je dobrý na chudnutie, a to je pravda. Ak sme však svoju fyzickú kondíciu zanedbávali niekoľko rokov, je lepšie začať práve chôdzou," povedal fitness tréner a psychológ Boris Prekop.

Realistické ciele sú kľúčové

A čo v prípade, že ste začiatočník a chystáte sa do posilňovne? "Stačí prísť do fitka a začať s kardiom. To znamená chôdza, orbitrek, všetko, čo je šetrnejšie, aby telo postupne nabehlo na záťaž a mohlo začať cvičiť," vysvetlila fitness trénerka z Golem Club Relaxx Lucia Medeková.

Začiatok roka je ideálnym momentom na zmenu. Psychológ však upozorňuje, že rozhodujúce sú realistické ciele a ich priebežná kontrola. Len tak sa dá predísť tomu, že počiatočné nadšenie vyprchá po niekoľkých týždňoch.

"Najprv musíme nájsť silu v sebe a budovať ju aj napriek pochybnostiam - vlastným aj tým, ktoré prichádzajú zvonka. Keď sa to dostane do krvi a stane sa to zvykom, dokážeme pozitívne ovplyvniť aj ostatných," uzavrel Prekop.